PMR - Progressive Muscle Relax
PMR - الاسترخاء التدريجي للعضلات هو تطبيق iPhone مصمم لإرشاد المستخدمين خلال جلسات الاسترخاء التدريجي للعضلات (PMR) بشكل مستقل. يوفر التطبيق تعليمات مفصلة، سواء شفهياً أو كتابياً، حول كيفية أداء كل تمرين، مشيراً إلى متى يجب توتير واسترخاء مجموعات العضلات الخاصة. يمكن للمستخدمين تخصيص مدة وعدد التكرارات لكل تمرين، مما يتيح مرونة في طول الجلسة. بالإضافة إلى ذلك، يقدم التطبيق مجموعة متنوعة من الأصوات لإرشاد المستخدمين، مع خيارات لضبط وتسارع الصوت أو تشغيل الموسيقى أثناء الجلسات.
الاسترخاء التدريجي للعضلات، الذي طوره إدموند جاكوبسون، يهدف إلى تقليل توتر العضلات من خلال التركيز على التناوب بين التوتر والاسترخاء. تُستخدم هذه التقنية عادة في العلاج السلوكي لعدة حالات مثل اضطرابات القلق، ارتفاع ضغط الدم، الصداع، والإجهاد. يوفر التطبيق جلسات مجانية أولية ويقدم في وقت لاحق نموذجاً يعتمد على الاشتراك لمواصلة الجلسات بدون إعلانات.
